Kalorienbedarf-Rechner
Grundumsatz, Gesamtbedarf und Kalorien zum Abnehmen schätzen.
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Kalorienbedarf und TDEE
Der Kalorienbedarf-Rechner ermittelt Ihren Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St Jeor und den Gesamtbedarf (TDEE) mit PAL-Faktor – für Gewicht halten oder eine Orientierung zum Abnehmen.
Mifflin-St Jeor und PAL-Werte
Die Formel gilt als zuverlässige Schätzung für Erwachsene. Der PAL-Faktor bildet Ihren Alltag ab: Bürojob (1,2), leichte Aktivität (1,375), moderates Training (1,55) oder sehr hohe Belastung (1,725).
Gesundes Kaloriendefizit
Zum Abnehmen werden oft 500 kcal unter dem Erhaltungsbedarf empfohlen – langsam und nachhaltig. Individuelle Bedürfnisse, Krankheiten und Muskelaufbau sind hier nicht berücksichtigt.