Wasser-Bedarfsrechner
Ideale tägliche Trinkmenge in Litern nach Gewicht, Alter und Sport.
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Wie viel Wasser muss man pro kg Körpergewicht trinken?
Für Erwachsene gelten etwa 30–35 ml pro Kilogramm Körpergewicht und Tag als Orientierung. Kinder benötigen etwas mehr, ältere Menschen teils etwas weniger. Dazu kommen Zusatzmengen für körperliche Aktivität – etwa 350 ml pro 30 Minuten moderate Bewegung.
Welche Symptome zeigen sich bei akutem Wassermangel?
Frühe Warnsignale
Durst, trockene Schleimhäute, Kopfschmerzen und dunkler Urin sind häufige Hinweise auf zu wenig Flüssigkeit. Wer regelmäßig zu wenig trinkt, fühlt sich oft müde und unkonzentriert.
Wann ärztlich abklären?
Anhaltender Durst trotz ausreichender Trinkmenge, Schwindel oder Kreislaufprobleme sollten ärztlich geprüft werden. Der Rechner liefert eine Alltags-Schätzung – keine medizinische Diagnose.