Fettverbrennung- & Pulsrechner
Herzfrequenz-Zonen für Fettverbrennung und Training nach Karvonen.
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Wie berechnet man den optimalen Puls zur Fettverbrennung?
Die Fettverbrennungszone liegt typischerweise bei 60–70 % der Herzfrequenzreserve – also nicht vom Maximalpuls allein, sondern unter Berücksichtigung Ihres Ruhepulses. So trainieren Sie im aeroben Bereich, in dem der Körper effizient Fett als Energiequelle nutzen kann.
Was ist die Karvonen-Formel bei der Herzfrequenz?
Formel und Trainingszonen
Zielpuls = (Maximalpuls − Ruhepuls) × Intensität + Ruhepuls. Der Rechner zeigt neben der Fettverbrennungszone auch Grundlagenausdauer (70–80 %) und anaerobes Training (80–90 %).
Grenzen der Schätzung
Die Formel 220 − Alter ist eine Näherung. Wer präzise trainieren möchte, kann einen Leistungsdiagnostik-Test oder eine Laktatdiagnostik in Anspruch nehmen. Pulsfühler oder Smartwatch helfen beim Einhalten der Zielbereiche im Alltag.